Κατάθλιψη: 14 Βότανα & Συμπληρώματα για να την Καταπολεμήσετε – Αναλυτικό Άρθρο!
| On Απρ11,2023
Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της ψυχικής υγείας που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και τα συμπτώματά της μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά. Ενώ η ψυχοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι αποτελεσματικές για την αντιμετώπισή της, πολλά άτομα στρέφονται επίσης σε εναλλακτικές θεραπείες, όπως βότανα και συμπληρώματα, για να διαχειριστούν και να αποφορτίσουν τα συμπτώματά τους. Η χρήση αυτών των φυσικών θεραπειών για την κατάθλιψη βασίζεται στην πεποίθηση ότι μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της διάθεσης και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων χωρίς τις αρνητικές παρενέργειες που σχετίζονται με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Τα τελευταία χρόνια, το ενδιαφέρον της επιστημονικής κοινότητας για τις δυνατότητες των βοτάνων και των φυσικών συμπληρωμάτων στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι έντονο. Πολλές από αυτές τις φυσικές θεραπείες έχουν μακρά ιστορία παραδοσιακής χρήσης για διάφορες παθήσεις υγείας. Σήμερα, η σύγχρονη έρευνα αρχίζει να ρίχνει φως στους πιθανούς μηχανισμούς δράσης και αποτελεσματικότητάς τους για την κατάθλιψη.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε την επιστήμη πίσω από τα πιο αποτελεσματικά και μελετημένα βότανα και φυσικά συμπληρώματα για τη διαχείριση της κατάθλιψης, ώστε να μπορείτε να έχετε μια τεκμηριωμένη εικόνα των δυνατοτήτων τους σχετικά με το εάν μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς.
Εάν παλεύετε με την κατάθλιψη, μπορεί να είναι δύσκολο να φανταστείτε πως ένα χέρι θα σας σηκώσει και θα σας απελευθερώσει από αυτό το τέλμα. Υπάρχει όμως ελπίδα. Ο κόσμος των φυσικών θεραπειών προσφέρει ένα ευρύ φάσμα βοτάνων και συμπληρωμάτων που έχουν μελετηθεί για τα πιθανά οφέλη τους στη διαχείριση της κατάθλιψης. Αν κι αυτές οι θεραπείες δεν πρέπει ποτέ να αντικαταστήσουν την επαγγελματική ιατρική θεραπεία και αγωγή, μπορούν να είναι ένα χρήσιμες επικουρικά στις ιατρικές γνωματεύσεις.
Ας διαβάσουμε μερικά από τα πιο αποτελεσματικά βότανα και φυσικά συμπληρώματα που έχουν μελετηθεί για τις επιδράσεις τους πάνω στην κατάθλιψη.
1. Σπαθόχορτο (Βαλσαμόχορτο)
Το Σπαθόχορτο (Hypericum perforatum) είναι ένα πολύ γνωστό βότανο ενδημικό στην Ελλάδα και στις Μεσογειακές χώρες που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για τη θεραπεία ποικίλων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Τα τελευταία χρόνια, επιστημονικές μελέτες έχουν υποστηρίξει τις δυνατότητές του ως φυσική θεραπεία για τη διαχείριση της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης. Στις μελέτες αυτές θα αναφερθούμε πιο κάτω.
Οι δραστικές ενώσεις στο σπαθόχορτο πιστεύεται ότι δρουν αυξάνοντας τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών, όπως είναι η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη, στον εγκέφαλο. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές παίζουν βασικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και των συναισθημάτων και πάνω τους στοχεύουν επίσης τα παραδοσιακά αντικαταθλιπτικά φάρμακα.
Σπαθόχορτο (Hypericum perforatum) Κιλκίς 25gr
-
-
€2.94€2.26 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι
Σε Προσφορά
Σπαθόχορτο (Hypericum perforatum) Κιλκίς 25gr
Αποξηραμένο με αγνό φυσικό τρόπο ώστε να διατηρεί το πλούσιο άρωμα και γεύση του. Φτιάξτε αφέψημα εκχυλίζοντας σε νερό που έχει βράσει για 6-7 λεπτά. Παραγωγός Ελ. Εσερίδου από τα Μέσια Κιλκίς. Συσκευάζεται πιστοποιημένη σε συσκευασία Doypack που εξασφαλίζει προστασία από την υγρασία.
-
€2.94€2.26 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι -
Μια μετα-ανάλυση 37 μελετών διαπίστωσε ότι το σπαθόχορτο ήταν σημαντικά πιο αποτελεσματικό από το εικονικό φάρμακο (placebo) στη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης. Η αποτελεσματικότητά του βρέθηκε να είναι παρόμοια με αυτή των παραδοσιακών αντικαταθλιπτικών φαρμάκων και μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες συνεπούς χρήσης για να δει κάποιος σημαντικά αποτελέσματα. (Πηγη 1) Στα ίδια συμπεράσματα κατέληξε και άλλη μια μελέτη που περιλαμβάνει 5489 ασθενείς με κατάθλιψη. (Πηγή 2)
Τα άνθη και ο βλαστός του φυτού μπορούν είτε να αποξηρανθούν και να καταναλωθούν σαν αφέψημα, είτε μπορείτε να δοκιμάσετε το έλαιο του φυτού, το γνωστό βαλσαμόλαδο, είτε σαν φυτικό συμπλήρωμα σε κάψουλα που περιέχει το ξηρό εκχύλισμά του.
Αξίζει να σημειωθεί ότι το σπαθόχορτο μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά, αντισυλληπτικά χάπια και αντιπηκτικά, επομένως είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτό το βότανο. Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως ξηροστομία, ζάλη και πεπτικά προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους.
Σπαθόχορτο St Johns Wort Extract 300mg Now 100 Φυτικές Κάψουλες για Νεύρα
-
-
€29.73€22.87 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι
Σε Προσφορά
Σπαθόχορτο St Johns Wort Extract 300mg Now 100 Φυτικές Κάψουλες για Νεύρα
Προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι το βότανο St. John’s Wort θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη της επαναπορρόφησης της σεροτονίνης (χημικού αγγελιοφόρου) από τα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου
-
€29.73€22.87 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι -
2. Κουρκουμάς
Ο κουρκουμάς, ένα μπαχαρικό που χρησιμοποιείται συνήθως στην κουζίνα της Ινδίας και της Νοτιοανατολικής Ασίας, έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά στην ιατρική της Αγιουρβέδα για τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες. Πρόσφατα, ο κουρκουμάς έχει κερδίσει την προσοχή για τον πιθανό ρόλο του στη θεραπεία της κατάθλιψης. Αρκετές μελέτες έχουν διερευνήσει τις επιδράσεις του κουρκουμά και του ενεργού συστατικού του, της κουρκουμίνης, στα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή που διεξήχθη από τους Lopresti και συνεργάτες (2014) διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων κουρκουμίνης βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (placebo) σε άτομα με έντονη κατάθλιψη. (Πηγή 3) Μια άλλη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή από τους Panahi και τους συνεργάτες (2015) βρήκε παρόμοια αποτελέσματα, με το συμπλήρωμα κουρκουμίνης – πιπερίνης να μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης σε ασθενείς με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. (Πηγή 4)
Σε Προσφορά
Κουρκουμάς βιολογικός Βιοαγρός 100gr
Ο κουρκουμάς ή κιτρινόριζα ή χρυσόριζα, είναι καρύκευμα. Είναι η αστραφτερή κίτρινη σκόνη που προέρχεται από το θρυμματισμό του ξερού κοτσανιού του φυτού Curcuma longa – τροπικός πολυετής θάμνος που ανήκει στην οικογένεια της πιπερόριζας και τον συναντάμε κυρίως στην Ινδία και την Ινδονησία.
-
€2.04€1.85 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι -
Ο μηχανισμός πίσω από τις αντικαταθλιπτικές επιδράσεις της κουρκουμίνης δεν είναι πλήρως κατανοητός, αλλά έχει προταθεί ότι η κουρκουμίνη μπορεί να ρυθμίσει νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη και να μειώσει τη φλεγμονή στον εγκέφαλο. Επιπλέον, η κουρκουμίνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα του εγκεφαλικής προέλευσης νευροτροφικού παράγοντα (BDNF), μιας πρωτεΐνης που παίζει ρόλο στη νευροπλαστικότητα και είναι γνωστό ότι μειώνεται σε άτομα με κατάθλιψη. (Πηγή 5)
3. Ροδιόλα
Το Rhodiola rosea είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τις φαρμακευτικές του ιδιότητες στην Ευρώπη με το εκχύλισμα της ρίζας του να έχει προσαρμογόνες και τονωτικές ιδιότητες. Έχει βρεθεί ότι μπορεί να παρουσιάσει οφέλη στη θεραπεία της κατάθλιψης, του στρες και του άγχους. Η Ροδιόλα πιστεύεται ότι δρα ρυθμίζοντας τους νευροδιαβιβαστές και τις ορμόνες που εμπλέκονται στην απόκριση στο στρες, όπως την κορτιζόλη και τη σεροτονίνη.
Αρκετές μελέτες έχουν διερευνήσει την επίδραση της Ροδιόλα στην κατάθλιψη, με πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. Μια τυχαιοποιημένη διπλά τυφλή δοκιμή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο που διεξήχθη από τους Darbinyan και συνεργάτες (2007) διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα της ρίζας της Ροδιόλα βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε ασθενείς με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. (Πηγή 6)
Μια άλλη τυχαιοποιημένη, διπλά-τυφλή δοκιμή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο που διεξήχθη από τους Mao και συνεργάτες (2015) επίσης διαπίστωσε ότι το εκχύλισμά της βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε ασθενείς με έντονη κατάθλιψη. Πιο συγκεκριμένα, στη μελέτη συμμετείχαν 57 συμμετέχοντες που είχαν διαγνωστεί με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Τους ανατέθηκε τυχαία να λάβουν είτε εκχύλισμα Ροδιόλα είτε εικονικό φάρμακο για 12 εβδομάδες. Καθ’ όλη τη διάρκεια της μελέτης, οι συμμετέχοντες αξιολογήθηκαν χρησιμοποιώντας διάφορες κλίμακες για τη μέτρηση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν Ροδιόλα είχαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης σε σύγκριση με αυτούς που έλαβαν το εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η Rhodiola ήταν καλά ανεκτή από τους συμμετέχοντες και δεν προκάλεσε σημαντικές ανεπιθύμητες ενέργειες. (Πηγή 7)
Η Ροδιόλα έχει επίσης καλό και ασφαλές προφίλ στη χρήση της, με ελάχιστες παρενέργειες που αναφέρθηκαν σε μελέτες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η Ροδιόλα μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα και όσοι θέλουν να τη δοκιμάσουν θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν τη χρήση.
Ροδιόλα Rhodiola Rosea Extract 500mg Now 60 Φυτικές Κάψουλες για το Στρες
-
-
€67.46€51.89 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι
Σε Προσφορά
Ροδιόλα Rhodiola Rosea Extract 500mg Now 60 Φυτικές Κάψουλες για το Στρες
Το συμπλήρωμα Rhodiola είναι γενικά γνωστό ως «προσαρμογόνο» (adaptogen), ένας όρος που αναφέρεται σε οποιοδήποτε παράγοντα που έχει την ικανότητα να υποστηρίζει τη φυσική ικανότητα του σώματος να προσαρμόζεται στις μεταβαλλόμενες συνθήκες της ζωής.
-
€67.46€51.89 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι -
Η Ροδιόλα υπάρχει σαν τριμμένη ρίζα σε σκόνη, σαν εκχύλισμα διαλυμένο σε κάποιο υγρό και σαν τυποποιημένες κάψουλες που περιέχουν τις δραστικές της ουσίες στην ιδανική συγκέντρωση. Η τυποποίηση είναι η διαδικασία διασφάλισης ότι κάθε δόση ενός συμπληρώματος περιέχει μια σταθερή ποσότητα δραστικών συστατικών και αποσκοπεί στη βελτίωση της ποιότητας και της αποτελεσματικότητας του συμπληρώματος, στην περίπτωση της Ροδιόλα το τυποποιημένο εκχύλισμα περιέχει μια συγκεκριμένη ποσότητα των δραστικών ενώσεων, όπως 3% ροζαβίνες και 1% σαλιδροζίτη.
Προϊόντα που περιέχου Ροδιόλα μπορείτε να βρείτε στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα.
4. 5-HTP
Το 5-HTP (5-υδροξυτρυπτοφάνη) είναι ένα φυσικό αμινοξύ πρόδρομος της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και των συναισθημάτων. Έρευνες έχουν δείξει ότι το 5-HTP μπορεί να είναι ωφέλιμο για άτομα με κατάθλιψη, καθώς μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη αναφέρεται συχνά ως ο νευροδιαβιβαστής της «καλής αίσθησης», καθώς σχετίζεται με συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας.
Αρκετές μελέτες έχουν διερευνήσει τη χρήση του 5-HTP για την κατάθλιψη. Μια τυχαιοποιημένη, διπλά-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη διαπίστωσε ότι το 5-HTP ήταν σημαντικά πιο αποτελεσματικό από το εικονικό φάρμακο στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης σε μια ομάδα ενηλίκων με μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη (Πηγή 8). Μια άλλη μελέτη συνέκρινε τα αποτελέσματα του 5-HTP με το συνταγογραφούμενο αντικαταθλιπτικό φλουβοξαμίνη και διαπίστωσε ότι και οι δύο θεραπείες ήταν εξίσου αποτελεσματικές στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. (Πηγή 9)
Εκτός από τις δυνατότητές του ως θεραπεία για την κατάθλιψη, το 5-HTP έχει επίσης μελετηθεί για τις επιδράσεις του σε άλλες διαταραχές της διάθεσης, όπως το άγχος και η αϋπνία. Μια μετα-ανάλυση πολλών μελετών διαπίστωσε ότι το 5-HTP ήταν αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου σε μια ομάδα ενηλίκων με διαταραχές ύπνου. (Πηγή 10) (Πηγή 11)
Σε τι μορφή μπορούμε να πάρουμε το 5-HTP; Το 5-HTP συντίθεται κυρίως από τους σπόρους του αφρικανικού φυτού Griffonia simplicifolia, το οποίο είναι η πιο κοινή φυσική πηγή 5-HTP. Ωστόσο, το 5-HTP δεν υπάρχει σε σημαντικές ποσότητες σε άλλα τρόφιμα φυτικής προέλευσης. Τα επίπεδα συνήθως δεν επαρκούν για να παράγουν ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα. Έτσι, ο καλύτερος τρόπος να λάβουμε αυτή την ουσία είναι σε φυτικό συμπλήρωμα που προέρχεται από το φυτό Griffonia simplicifolia.
5-HTP 100mg Now 60 Κάψουλες για αύξηση Σεροτονίνης
-
-
€44.20€34.00 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι
Σε Προσφορά
5-HTP 100mg Now 60 Κάψουλες για αύξηση Σεροτονίνης
Το προϊόν 5-HTP της NOW Foods αποτελεί μία φυτική πηγή αμινοξέος, που υποστηρίζει με φυσικό τρόπο την παραγωγή σεροτονίνης στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
-
€44.20€34.00 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι -
Ενώ το 5-HTP φαίνεται να είναι μια πολλά υποσχόμενη φυσική θεραπευτική επιλογή για την κατάθλιψη, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων. Ζητήστε του καθοδήγηση σχετικά με τη δοσολογία και τις πιθανές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που μπορεί να λαμβάνετε.
5. Σαφράν (Κρόκος Κοζάνης)
Ο Κρόκος, ένα μπαχαρικό που προέρχεται από το φυτό Crocus sativus, χρησιμοποιείται παραδοσιακά για ιατρικούς σκοπούς εδώ και αιώνες. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το σαφράν έχει δυνατότητες στη θεραπεία των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το σαφράν ήταν εξίσου αποτελεσματικό με τη φλουοξετίνη (Prozac) στη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης σε ενήλικες. Επιπλέον, οι εθελοντές που λάμβαναν συμπληρώματα σαφράν ανέφεραν λιγότερες παρενέργειες σε σύγκριση με αυτούς που λάμβαναν Prozac. (Πηγή 12)
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων σαφράν μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης σε μια ομάδα γυναικών με επιλόχειο κατάθλιψη. Αυτό είναι πολλά υποσχόμενο, καθώς η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια κοινή πάθηση που επηρεάζει πολλές νέες μητέρες. Η μελέτη πρότεινε ότι η λήψη συμπληρωμάτων σαφράν θα μπορούσε να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική επιλογή θεραπείας για την επιλόχεια κατάθλιψη. (Πηγή 13)
Κρόκος κοζάνης (ελληνικό ααφράν) βιολογικός σε στίγματα 1g
-
-
€6.51€5.42 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι
Σε Προσφορά
Κρόκος κοζάνης (ελληνικό ααφράν) βιολογικός σε στίγματα 1g
Ο κρόκος Κοζάνης, αποτελεί ένα δημοφιλές μπαχαρικό, που συγκαταλέγεται στα πιο πολύτιμα σε όλον τον κόσμο. Το αποκαλούν το χρυσάφι της ελληνικής γης και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν προσθήκη στη μαγειρική, αλλά και να γίνει αφέψημα. Προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία και ισχυροποιεί την άμυνα του οργανισμού. Ο krokos kozanis P.D.O ξεχωρίζει για την άριστη ποιότητά του, που τον κατατάσσει στην πρώτη κατηγορία βιολογικού κρόκου στον κόσμο.
-
€6.51€5.42 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι -
Ο μηχανισμός πίσω από τα αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα του σαφράν δεν είναι πλήρως κατανοητός, αλλά πιστεύεται ότι οφείλεται στην ικανότητά του να ρυθμίζει τα συστήματα νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, ιδιαίτερα τη σεροτονίνη, τη ντοπαμίνη και τη νορεπινεφρίνη. Το σαφράν περιέχει επίσης ενώσεις όπως η κροκίνη και η σαφράναλη, οι οποίες μπορεί να έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις στον εγκέφαλο. (Πηγή 14)
Συνοπτικά, το σαφράν φαίνεται να είναι μια πολλά υποσχόμενη φυσική θεραπευτική επιλογή για την κατάθλιψη, με λιγότερες αναφερόμενες παρενέργειες σε σύγκριση με τα παραδοσιακά αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την πλήρη κατανόηση των μηχανισμών και της αποτελεσματικότητάς του, καθώς και για τον προσδιορισμό των κατάλληλων δόσεων και των πιθανών αλληλεπιδράσεων με άλλα φάρμακα.
Μπορείτε να βρείτε το σαφράν σε αποξηραμένα στίγματα, σε σκόνη και σε φυτικό συμπλήρωμα.
Σαφράν Saffron 50mg Now 60 Φυτικές Κάψουλες για τη Διάθεση
-
-
€67.46€51.89 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι
Σε Προσφορά
Σαφράν Saffron 50mg Now 60 Φυτικές Κάψουλες για τη Διάθεση
Το σαφράν είναι γνωστό για τα πιθανά οφέλη του για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς του να υποστηρίζει τη διάθεση, να μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία.
-
€67.46€51.89 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι -
6. Ωμέγα 3 Λιπαρά Οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι τα απαραίτητα λιπαρά που χρειάζεται ο οργανισμός μας για βέλτιστη υγεία. Βρίσκονται σε ορισμένα είδη ψαριών, όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί, καθώς και σε ορισμένες φυτικές πηγές όπως ο λιναρόσπορος και οι σπόροι chia. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία, ειδικά στη θεραπεία της κατάθλιψης.
Έρευνες έχουν βρει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών μπορούν να είναι αποτελεσματικά στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, ιδιαίτερα σε εκείνους με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Μια μελέτη διεξήγαγε μια μετα-ανάλυση 26 κλινικών δοκιμών και διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 συσχετίστηκε με σημαντική μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (Πηγή 15). Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το EPA, ένας από τους δύο κύριους τύπους ωμέγα-3 που βρίσκονται στα συμπληρώματα ιχθυελαίου, ήταν αποτελεσματικός στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης σε μια ομάδα ηλικιωμένων ενηλίκων. (Πηγή 16)
Τα ωμέγα-3 μπορεί επίσης να έχουν θετικό αντίκτυπο στη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 βελτίωσε τη διάθεση και τη μνήμη εργασίας σε νεαρούς ενήλικες (Πηγή 17), ενώ μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 βελτίωσαν τη γνωστική λειτουργία και μείωσαν τα συμπτώματα κατάθλιψης σε ηλικιωμένους με ήπια γνωστική εξασθένηση. (Πηγή 16)
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν έχουν όλα τα συμπληρώματα ωμέγα-3 την ίδια ποιότητα και είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας που δεν περιέχει τοξίνες ή βαρέα μέταλλα. Επιπλέον, συνιστάται πάντα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων.
Μουρουνέλαιο Cod liver oil ωμεγα 3 με βιταμίνη A & D Natures Aid 500ml
-
-
€24.37€22.16 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι
Σε Προσφορά
Μουρουνέλαιο Cod liver oil ωμεγα 3 με βιταμίνη A & D Natures Aid 500ml
Φτιαγμένο με αγνό ισλανδικό μουρουνέλαιο, το μουρουνέλαιο Cod Liver Oil της Natures Aid είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA, καθώς και σε βιταμίνες Α και D.
-
€24.37€22.16 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι -
7. SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine)
Η S-αδενοσυλ-L-μεθειονίνη (SAMe) είναι μια φυσική ένωση στο σώμα που εμπλέκεται σε διάφορες μεταβολικές οδούς, συμπεριλαμβανομένης της σύνθεσης νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη. Το SAMe έχει μελετηθεί ως πιθανή θεραπεία για την κατάθλιψη λόγω του ρόλου του στη σύνθεση αυτών των νευροδιαβιβαστών και των αντιφλεγμονωδών και νευροπροστατευτικών του επιδράσεων. Μια συστηματική ανασκόπηση 14 μελετών διαπίστωσε ότι το SAMe ήταν σημαντικά πιο αποτελεσματικό από το εικονικό φάρμακο στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και στη βελτίωση της συνολικής διάθεσης των συμμετεχόντων. (Πηγή 18)
Το SAMe πιστεύεται ότι λειτουργεί αυξάνοντας τη διαθεσιμότητα των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, ιδιαίτερα της σεροτονίνης, η οποία παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης. Το SAMe μπορεί επίσης να έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης. Μια ανασκόπηση 8 μελετών διαπίστωσε ότι το SAMe ήταν αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, ιδιαίτερα σε άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. (Πηγή 19)
Το SAMe έχει αποδειχθεί ότι είναι καλά ανεκτό σε μελέτες, με λίγες ανεπιθύμητες ενέργειες να έχουν αναφερθεί. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν γαστρεντερικά συμπτώματα όπως ναυτία, διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Το SAMe μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων SAMe. Εκτός από τις πιθανές αντικαταθλιπτικές του επιδράσεις, το SAMe έχει επίσης μελετηθεί ως πιθανή θεραπεία για άλλες καταστάσεις, όπως η οστεοαρθρίτιδα, η ηπατική νόσο και η ινομυαλγία (Πηγή 20)
SAME 200mg Gold Touch Nutrition 60 Κάψουλες
-
-
€39.15€30.11 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι
Σε Προσφορά
SAME 200mg Gold Touch Nutrition 60 Κάψουλες
Το SAMe (S-αδενοσυλ-μεθειονίνη) είναι ένα παράγωγο αμινοξέων που συντίθεται φυσικά στο σώμα από τα αμινοξέα (μεθειονίνη και τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP). Το SAMe παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της διάθεσης, λόγω του ρόλου του στη σύνθεση νευροδιαβιβαστών και φωσφολιπιδίων.
-
€39.15€30.11 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι -
8. Ασβαγκάντα
Το Ashwagandha είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται συνήθως στην πρακτική της Αγιουρβέδα για την προώθηση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για την καταπολέμηση του στρες και του άγχους και πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό στη θεραπεία της κατάθλιψης. Μια μελέτη διάρκειας 60 ημερών στην οποία συμμετείχαν 64 ενήλικες με χρόνιο στρες διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα ρίζας ασβαγκάντα μείωσε σημαντικά τα επίπεδα στρες και κατάθλιψης σε σύγκριση με την ομάδα που έπαιρνε το εικονικό φάρμακο (Πηγή 21). Μια άλλη μελέτη στην οποία συμμετείχαν 51 ενήλικες με άγχος και κατάθλιψη διαπίστωσε ότι η λήψη εκχυλίσματος ρίζας ασβαγκάντα για οκτώ εβδομάδες βελτίωσε τα συμπτώματα και των δύο καταστάσεων. (Πηγή 22)
Επιπλέον, μια πρόσφατη μετα-ανάλυση πέντε τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών διαπίστωσε ότι το ασβαγκάντα ήταν αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και του στρες, με μια από τις μελέτες να εξετάζει ειδικά τις επιπτώσεις του στην κατάθλιψη. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα ashwagandha βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου (Πηγή 23). Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι το ashwagandha μπορεί να είναι μια πολλά υποσχόμενη φυσική εναλλακτική λύση για τη θεραπεία της κατάθλιψης, ιδιαίτερα για όσους αναζητούν μη φαρμακολογικές επιλογές.
Ασβαγκάντα σε σκόνη (Ashwagandha) βιολογική Βιοαγρός 100gr
-
-
€4.20€3.80 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι
Σε Προσφορά
Ασβαγκάντα σε σκόνη (Ashwagandha) βιολογική Βιοαγρός 100gr
Η ασβαγκάντα είναι ένα βότανο που φύεται κυρίως στο Νεπάλ και στην Ινδία. Έχει γίνει γνωστό ως το ινδικό τζίνσενγκ, έχει κεντρικό ρόλο στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική αγιουβέρδα.
Η σκόνη ασβαγκάντα (ashwagandha) (Withania somnifera) είναι κατάλληλη για πνευματική εργασία, βελτιώνει τη μνήμη και βοηθάει στο στρες. Ένα ακόμα πλεονέκτημα είναι ότι κατευνάζει από τα συμπτώματα του άγχους βοηθώντας να μειωθούν οι αϋπνίες. Συμβάλλει στην ομαλή ροή του ύπνου.
-
€4.20€3.80 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι -
9. Βιταμίνες του Συμπλέγματος B
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος B είναι μια ομάδα απαραίτητων υδατοδιαλυτών βιταμινών που παίζουν βασικό ρόλο στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, το μεταβολισμό και τη συνολική υγεία. Αρκετές μελέτες έχουν εξετάσει τις επιδράσεις των βιταμινών του συμπλέγματος Β στην κατάθλιψη και τα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να είναι χρήσιμες στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Η ανεπάρκεια B12 έχει συνδεθεί με αυξημένα ποσοστά κατάθλιψης και διαταραχών της διάθεσης στους ηλικιωμένους. (Πηγή 24)
Μια θεωρία πίσω από τη συσχέτιση μεταξύ των βιταμινών του συμπλέγματος Β και της κατάθλιψης είναι ότι βοηθούν στη ρύθμιση της παραγωγής των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο που παίζουν κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος B, ιδιαίτερα η βιταμίνη B12 και το φυλλικό οξύ, είναι απαραίτητες για τη σύνθεση αυτών των νευροδιαβιβαστών και η ανεπάρκεια σε αυτές τις βιταμίνες μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες στη χημεία του εγκεφάλου που μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη. Επιπλέον, οι βιταμίνες B μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στον εγκέφαλο, η οποία έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη. (Πηγή 25)
Μια άλλη μελέτη διερεύνησε τις επιδράσεις μιας πολυβιταμίνης που περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος B στη διάθεση και το στρες σε υγιείς ενήλικες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το συμπλήρωμα βιταμινών βελτίωσε τη διάθεση και μείωσε τα επίπεδα στρες, υποδηλώνοντας ότι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στη βελτίωση της ψυχικής υγείας ακόμη και σε άτομα χωρίς κατάθλιψη. (Πηγή 26)
Βιταμίνες του συμπλέγματος B complex Natures Aid 90 δισκία
-
-
€8.81€7.34 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι
Σε Προσφορά
Βιταμίνες του συμπλέγματος B complex Natures Aid 90 δισκία
Το συμπλήρωμα Natures Aid Vitamin B Complex περιέχει τις απαραίτητες βιταμίνες του συμπλέγματος B και φολικό οξύ. Είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για την προώθηση και διατήρηση της ενέργειας και σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι και αγχωμένοι.
-
€8.81€7.34 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι -
10. Γκίνγκο Μπιλόμπα (Ginkgo biloba)
Το Ginkgo biloba είναι ένα δημοφιλές φυτικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για διάφορους ιατρικούς σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της γνωστικής λειτουργίας και της μείωσης των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης. Μια μελέτη σε 136 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα γκίνγκο μπιλόμπα θα μπορούσε να βελτιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να μειώσει τα επίπεδα του δείκτη S100B (δείκτης εγκεφαλικής βλάβης) όταν συνδυάζεται με ένα αντικαταθλιπτικό. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το εκχύλισμα Ginkgo biloba θα μπορούσε να θεωρηθεί ως μια ασφαλής και αποτελεσματική συμπληρωματική θεραπεία για την κατάθλιψη. (Πηγή 27)
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι με κατάθλιψη μετά από εγκεφαλικό που έλαβαν εκχύλισμα ginkgo biloba μαζί με ένα αντικαταθλιπτικό για 8 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στα συμπτώματα της κατάθλιψης σε σύγκριση με τη λήψη μόνο ενός αντικαταθλιπτικού. (Πηγή 28)
Γκίνγκο Μπιλόμπα (Ginkgo biloba) Κιλκίς 30gr
-
-
€3.81€2.93 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι
Σε Προσφορά
Γκίνγκο Μπιλόμπα (Ginkgo biloba) Κιλκίς 30gr
Ασφαλής συλλογή από αυτοφυή φυτά σε χωράφι Φυσικής Καλλιέργειας. Αποξηραμένο με αγνό φυσικό τρόπο ώστε να διατηρεί το πλούσιο άρωμα και γεύση του. Φτιάξτε αφέψημα εκχυλίζοντας σε νερό που έχει βράσει για 6-7 λεπτά. Παραγωγός Ελ. Εσερίδου από τα Μέσια Κιλκίς. Συσκευάζεται πιστοποιημένη σε συσκευασία Doypack που εξασφαλίζει προστασία από την υγρασία.
-
€3.81€2.93 με ΦΠΑΠροσθήκη στο καλάθι -
Συμπέρασμα
Ενσωματώνοντας φυσικές θεραπείες για το κουράρισμα της ψυχικής υγείας, μπορεί κάποιος να προλάβει απότομες μεταπτώσεις και να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης και της ευεξίας. Με λίγη υπομονή και επιμονή, τα παραπάνω βότανα και συμπληρώματα μπορούν να προσφέρουν την ανακούφιση που χρειάζεται κάποιος ώστε να ξεπεράσει την κατάθλιψη και να ζήσει μια πιο ευτυχισμένη, πιο απολαυστική ζωή.
Ο δρόμος προς την ανάκαμψη μπορεί να είναι δύσκολος, αλλά με τη σωστή υποστήριξη και εργαλεία, και τις συμβουλές του γιατρού, μπορείτε να βρείτε το δρόμο σας προς ένα καλύτερο μέλλον.
Αν βρήκατε ενδιαφέροντα κάποια από τα βότανα ή τα συμπληρώματα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, σας συνιστούμε να δείτε τα σχετικά προϊόντα στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα. Θα βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από αυτά με πολύ καλή ποιότητα ώστε να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και σε άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας.
Σε μας θα βρείτε τα πιο αποτελεσματικά και καλά ερευνημένα βότανα και συμπληρώματα, όπως το σπαθόχορτο, το συμπλήρωμα SAMe και 5-HTP, τη Ροδιόλα, την Ασβαγκάντα, Βιταμίνες του συμπλέγματος B και Ginkgo Biloba. Πολύ εύκολα προσθέτετε στο καλάθι σας, ολοκληρώνετε την παραγγελία σας και σε λίγες μέρες θα είναι στην πόρτα σας.
Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται ως υποκατάστατο επαγγελματικής ιατρικής συμβουλής, διάγνωσης ή θεραπείας. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο ιατρό πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στην αγωγή σας ή συμπληρωμάτων. Τα προϊόντα που προωθούνται σε αυτό το άρθρο δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας.
